crowde.ru

Minimaliseer bijwerkingen bij het stoppen met roken

Roken schaadt niet alleen het eigen lichaam, het schaadt ook mensen die de rook inademen. Roken beschadigt de longen en het hart, verergert de bloedspiegels, beïnvloedt de hersenfunctie, veroorzaakt kortademigheid, enzovoort. Dus als je wilt stoppen met roken, dat is een goede beslissing (zelfs voor je medemensen).


werkwijze

Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 1
1
Stop zo vroeg mogelijk. Hoe langer je rookt, hoe meer je je lichaam beschadigt. Als je net bent begonnen en het onmiddellijk stopt, zal je lichaam net zo fit zijn als vóór het roken.
  • Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 2
    2
    Exercise. Een regelmatige, vermoeiende workout in het hele lichaam verhoogt de hartslag en versterkt het verzwakte hart. Het breidt de slagaders uit die voorheen beperkt waren door roken en het verbetert de bloedcirculatie door het lichaam, wat resulteert in snellere genezing. Je zult gaan hoesten. Dit verwijdert teerresten uit de longen en versterkt je, omdat je weer meer lucht zult ademen.
    • Sport kan zelfs longkanker voorkomen. Een onderzoek uit 2006 toonde aan dat vrouwen die tegelijkertijd rookten en trainden een lager longkankerrisico hadden.
    • Huur een personal trainer in als je niet naar de sportschool wilt. Hij zal een trainingsplan maken dat op jou is afgestemd. Een groot voordeel!
  • Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 3
    3
    Adem diep zo vaak als je kunt. Zelfs als het in het begin pijn doet, komt er meer lucht in je longen. Als gevolg hiervan breiden de longen zich volledig uit en krijgt je lichaam meer zuurstof bij elke ademhaling. Haal diep adem ook. Dientengevolge worden teerresten geëlimineerd en wordt de trachea gereinigd. Bovendien worden gifstoffen die zich in de jaren van roken in de longen en het lichaam hebben opgehoopt, verwijderd en krijg je weer meer energie.
    • Volgens Phyllis en James Balch`s boek `The Recept for Nutritional Healing` kan diepe ademhaling van het middenrif meer zuurstof in het hart en bloed geven.
    • Bedenk of je elke ochtend na het opstaan ​​geen ademhalingsoefening wilt doen.
  • Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 4
    4
    Eet gezond. Je lichaam zal veel eiwitten en energie nodig hebben om de schade van roken te herstellen. Rokers hebben meestal minder voedingsstoffen zoals vitamine C en E, zink, calcium, foliumzuur en omega-3-vetzuren. Zorg ervoor dat je genoeg van deze voedingsstoffen hebt Eet veel vers fruit en zo min mogelijk van ingeblikt of verwerkt voedsel.
    • Vermijd junkfood, het biedt u niet de nodige voedingsstoffen.
    • Twee studies suggereren dat mensen die niet meer dan anderhalve dag per dag roken, minstens twee keer per week vis eten.
    • Hoewel vruchtensappen zo goed zijn als vers fruit, bevatten veel sappen kunstmatige smaken en weinig echt fruit.
    • Praat met een voedingsdeskundige. Hij zal u voorzien van een voedingsplan voor uw herstel op maat van uw behoeften.
  • Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 5
    5
    Begin elke dag te lopen. Een ochtendwandeling in het park zal je lichaam goed doen. De ochtendlucht is vrij van verontreinigende stoffen of rook en is daarom zuiverder. Een wandeling verfrist je geest en helpt het verlangen naar rook te overwinnen.
  • Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 6
    6
    Drink water. Je lichaam en je huid moeten bijtanken. Roken doet je ouder lijken dan je bent, omdat je huid uitgedroogd is.
    • Vermijd dranken die water afvoeren, zoals alcohol en cafeïnehoudende dranken.
  • Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 7
    7
    Wees geduldig. Je lichaam zal niet van de ene dag op de andere fit worden. Hoewel uw bloeddruk 20 minuten na het stoppen met roken herstelt, kan het maanden of zelfs jaren duren voordat alle schade is kwijtgeraakt en zelfs 15 jaar om niet-roken te bereiken.
    • Als u stopt met roken, herstelt uw hart zich na slechts enkele dagen.
    • Eet een ijsje als je zin hebt om te roken. IJs smaakt goed en als je naar de koelkast gaat, moet de rook verdwijnen.
  • tips

    • Roken is meer een gewoonte. Vermijd omgevingen waar u gewoonlijk rookt. Als dat niet werkt, denk dan eens aan de voordelen van niet roken en hoeveel werk je al hebt geïnvesteerd om rookvrij te blijven.
    • Joggen in de ochtend. Dit is hoe je sport en je lichaam herstelt sneller.
    • Het is moeilijk om te beginnen, maar onthoud hoeveel je er baat bij hebt als je stopt met roken.
    • Een tuin of een rustige landweg zijn ideaal om te wandelen.

    waarschuwingen

    • Beloon jezelf niet met een "vakantiesigaret".
    • Begin niet opnieuw! Een enkele sigaret kan het volledige hersteleffect van je lichaam verpesten.
    • Overdrijf het niet met de sport. Te veel kan schadelijker zijn dan helemaal geen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant