crowde.ru

Vermijd roken

U bent mogelijk afhankelijk van sigaretten en probeert te stoppen met roken. Misschien wil je niet afhankelijk worden van sigaretten, maar word je constant omringd door mensen die roken. Het is moeilijk om roken te voorkomen. Dit geldt met name wanneer roken een sociaal element is. Je moet goede redenen hebben om niet te roken en je zult je principes moeten volgen, ook al respecteren anderen je beslissing niet. Met elke sigaret die je niet rookt, zal het wat makkelijker zijn.

Methode 1
Stop met roken

Titel afbeelding Avoid Smoking Step 1
1
Bepaal waarom je wilt stoppen met roken. Maak een lijst met alle redenen waarom u wilt stoppen. Dit kan u helpen om een ​​duidelijke beslissing te nemen om te stoppen met roken. Neem jezelf op de lijst op als je in de verleiding komt om te roken.
  • Bedenk hoe roken invloed heeft op verschillende belangrijke gebieden van uw leven. Je gezondheid, je uiterlijk, je levensstijl en je medemensen zijn aangetast. Vraag jezelf af of deze gebieden er baat bij hebben als je stopt met roken.
  • Op uw lijst kan bijvoorbeeld zijn: Ik wil spenen me roken, dus ik kan lopen en ik speel met mijn zoon voetbal of hebben meer energie of ervaring in een positie toen mijn jongste kleinzoon trouwt of om geld te besparen.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 2
    2
    Stop met een koude opname. Gooi je sigaretten weg. Was je beddengoed en de kleren die je aan had om de sigarettengeur kwijt te raken. Gooi asbakken, sigaretten en aanstekers rondslingeren in het huis in de prullenbak. Maak een verbintenis om niet nog een sigaret te roken.
    • Onthoud jezelf aan je plan en neem er een geschreven versie van mee of sla het op in je telefoon. Je moet ook de lijst met redenen meenemen waarom je wilt stoppen met roken.
    • Als u niet bereid bent om te stoppen met roken vanwege de verkoudheid, kunt u overwegen om geleidelijk te stoppen met roken. Minder sigaretten zijn (nog steeds) beter voor u dan veel sigaretten. Sommige mensen denken dat ze in één keer kunnen stoppen met roken, maar anderen vinden het makkelijker om geleidelijk te stoppen met roken. Wees eerlijk tegen jezelf: wat zal voor jou werken?
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 3
    3
    Maak je klaar voor de ontwenningsverschijnselen. Sigaretten zijn zeer effectief in het verspreiden van nicotine in het lichaam. Als je stopt met roken, kunt u er een sterkere verlangen, angst, depressie, hoofdpijn en gevoelens van spanning of onrust, het gevoel een verhoogde eetlust en gewichtstoename of moeite met concentreren.
    • Realiseer je dat het meer kan kosten dan proberen om te stoppen met roken. Ongeveer 45 miljoen Amerikanen consumeren een of andere vorm van nicotine en slechts ongeveer 5% kan stoppen met roken bij de eerste poging.
    • Probeer zoveel mogelijk terugval te voorkomen. Als u een terugval heeft, probeer dan zo snel mogelijk met roken te stoppen. Leer van je ervaringen en probeer in de toekomst beter te worden.
    • Als je een terugval hebt en een hele dag aan het roken bent, moet je ervoor zorgen dat je zachtaardig bent voor jezelf en jezelf vergeeft. Accepteer dat de dag zwaar was en dat het een lange, moeilijke manier is om te stoppen met roken. Keer terug naar je plannen de volgende dag.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 4
    4
    Verzoek om ondersteuning. Je familie en vrienden kunnen je helpen je belofte na te komen. Vertel ze uw doel en vraag hen om u te helpen door niet te roken of u sigaretten aan te bieden in uw aanwezigheid. Vraag haar om haar steun en aanmoediging. Vraag ze om je doelen te onthouden als de verleiding intenser wordt.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 5
    5
    Ken de triggers. Veel mensen merken dat bepaalde situaties een verlangen naar roken kunnen veroorzaken. Misschien wilt u een sigaret als u een kop koffie drinkt of wilt u roken als u een probleem op de werkplek probeert op te lossen. Identificeer de plaatsen waar je het moeilijk vindt om niet te roken en een plan hebt van wat je gaat doen op die specifieke locaties. Als het mogelijk is, moet u deze plaatsen vermijden.
    • Reageer automatisch op een sigarettenaanbieding: "Nee bedankt, maar ik wil graag een andere thee" of "Nee bedankt, ik probeer te stoppen met roken".
    • Beheers je stress. Stress kan een valstrik zijn als u probeert te stoppen met roken. Gebruik technieken zoals diep ademhalen, oefeningen en rustperiodes om met de stress om te gaan. Zorg ervoor dat je veel slaapt, want dat kan je helpen omgaan met je stress.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 6
    6
    Download een app om te stoppen met roken. Er zijn verschillende iPhone- en Android-apps die specifiek zijn ontwikkeld om te stoppen met roken. Deze apps bieden u een platform om u te helpen uw wensen en gemoedstoestand te herkennen. U kunt de ontwikkeling vastleggen tot u uw doel bereikt en sterk blijven in "stressvolle" tijden. Zoeken naar "Verlaten apps met rook". Lees de beschrijvingen en beoordelingen en kies een programma dat aan uw behoeften voldoet.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 7
    7
    Overweeg e-sigaretten. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat e-sigaretten nuttig kunnen zijn bij het stoppen of verminderen van roken tijdens het spenen. Andere studies bevelen aan om voorzichtiger te zijn met e-sigaretten, omdat de hoeveelheid nicotine anders kan zijn en dezelfde chemicaliën worden verdreven, waardoor de gewoonte om te roken opnieuw kan opduiken.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 8
    8
    Overweeg professionele hulp. Gedragstherapie in combinatie met medicamenteuze behandeling kan de kans op succesvol spenen vergroten. Als u alleen hebt geprobeerd te stoppen met roken en nog steeds problemen ondervindt, kunt u overwegen professionele hulp te bieden. Uw arts kan met u praten over een medicamenteuze behandeling.
    • Zelfs therapeuten kunnen u helpen met het spenen. Cognitieve gedragstherapie kan u helpen om uw gedachten en gedrag ten aanzien van roken te veranderen. Therapeuten kunnen je ook coping-technieken laten zien of nieuwe manieren van denken over spenen voorstellen.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 9
    9
    Neem bupropion. Dit medicijn bevat geen nicotine, maar het kan de symptomen helpen verlichten door nicotine te verwijderen. Bupropion kan uw kansen met 69% verhogen om de sigaretten te weerstaan.
    • Normaal gesproken begint u bupropion één of twee weken voordat u stopt met roken. Het wordt meestal voorgeschreven in één of twee tabletten van 150 mg per dag.
    • Bijwerkingen zijn onder meer: ​​droge mond, slaapproblemen, rusteloosheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid, indigestie en hoofdpijn.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 10
    10
    Neem Chantix®. Dit medicijn dempt de nicotinereceptoren in de hersenen, waardoor roken minder aangenaam wordt. Het vermindert ook de ontwenningsverschijnselen. Het is het beste om Chantix® een week te gebruiken voordat u stopt met roken. Zorg ervoor dat u het geneesmiddel bij de maaltijd inneemt. Neem Chantix® gedurende 12 weken in. Verdubbel je kansen om eindelijk te stoppen met roken.
    • Uw arts zal uw dosis in de loop van de tijd verhogen. U neemt bijvoorbeeld een tablet van 0,5 mg van de eerste tot de derde dag. Vervolgens neemt u een tablet van 0,5 mg tweemaal daags in, van dag vier tot zeven. Vervolgens neemt u een tablet van 1 mg tweemaal daags in.
    • Bijwerkingen zijn hoofdpijn, misselijkheid, slaapstoornissen, ongewone dromen, een opgeblazen gevoel en veranderingen in de smaak.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 11
    11
    Probeer nicotine-vervangingstherapie. Onder de NVM omvatten alle soorten van pleisters, kauwgom, zuigtabletten, neussprays, inhalers of sublinguale (onder de tong) tabletten die nicotine aan het lichaam. U hebt geen recept nodig voor nicotinevervangende therapie. Ze kunnen uw verlangen en ontwenningsverschijnselen verminderen. Nicotine-vervangingstherapie kan uw kansen om te stoppen met roken met 60% verbeteren.
    • Onder de bijwerkingen van nicotine vervangende therapie zijn onder andere: nachtmerries, slapeloosheid en irritatie van de huid in patches, pijnlijke mond, ademhalingsproblemen, hik en kaak pijn in Kaugummies, irritatie van mond, keel en hoesten in inhalers voor nicotine, irritatie in de keel en hik voor nicotine zuigtabletten, irritatie van de keel en Neus, evenals een loopneus met neusspray.
  • Methode 2
    Voorkom een ​​terugval

    Titel afbeelding Avoid Smoking Step 12
    1
    Overweeg om om hulp te vragen. Als je probeert om jezelf te spenen roken of wilt voorkomen dat het wordt een gewoonte, kunt u uw ouders, broers en zussen te brengen, vraag dan een rookvrije vriend of leraar om u te helpen, om jullie te controleren. Vraag deze persoon om je in de gaten te houden en je te waarschuwen als je gevaarlijke gewoonten accepteert. Vraag deze persoon of je hem op de hoogte kunt stellen of hem kunt bellen als je problemen hebt om de druk te weerstaan. Wees niet bang om deze bron te gebruiken. Roken is zeer verslavend en u hebt waarschijnlijk alle hulp nodig die u kunt krijgen.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 13
    2
    Overweeg meer tijd door te brengen met vrienden die niet roken. Als je serieus wilt stoppen met roken, kun je proberen mensen te vermijden die normaal roken. Je kunt altijd nee zeggen, maar je loopt altijd het risico om passief te roken zolang je tijd met rokers doorbrengt. Als je deze mensen niet uit je leven wilt bannen, blijf bij hen vandaan als ze roken of vraag hen hun sigaretten buiten te roken.
    • Als je de rook passief inhaleert, absorbeer je al het gif en de kankerachtige chemicaliën die in de lucht zweven als een sigaret brandt. Je kunt de passieve rook inademen door de "mainstream smoke" (de rook die de roker uitademt) en ook de "zijstroomrook" (de rook van het verlichte uiteinde van de sigaret, pijp of sigaar).
    • Als u gewend bent om frequent te roken, zult u waarschijnlijk geleidelijk uw houding ten opzichte van roken versoepelen en loopt u veel meer risico op terugval. Als je constant naar mensen luistert die je vertellen dat roken goed is, kan je perspectief geleidelijk vervagen.
    • Het is niet eenvoudig om vrienden achter te laten, maar het kan de juiste beslissing voor u zijn als u uw gezondheid op de eerste plaats zet. Wees eerlijk tegen je vrienden. Zeg: "Ik voel me niet op je gemak als je me dwingt te roken, het spijt me, maar als ik bij je ben, kan ik weer gaan roken en ben ik een tijdje weg, mijn prioriteiten volgend . "
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 14
    3
    Laat geen sigaretten rondslingeren. Gooi ongebruikte sigaretten in je bezit weg en koop geen nieuwe sigaretten. Zolang er sigaretten rondslingeren, besef je dat ze een mogelijkheid zijn. Als u de sigaretten weggooit, verwijdert u deze mogelijkheid en wordt roken gemakkelijker voorkomen.
    • Het klinkt misschien verleidelijk om te zeggen: "Ik rook alleen de rest van dit pakket, zodat het niet wordt verspild, en dan zal ik geen nieuwe sigaretten kopen, ik stop zodra die sigaretten op zijn." Sommige mensen kunnen dit plan volgen, maar het is veiliger om u niet te verleiden. Het "enige pakket" kan zich mentaal uitstrekken over meerdere jaren van doorgaan met roken.
    • Je kunt het hele pakket weggooien met een dramatisch gebaar, of je kunt de sigaretten weggeven als het je spijt dat je ze gewoon weggooit. Het belangrijkste is dat je de tabaksproducten zo snel mogelijk kwijtraakt.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 15
    4
    Leid je geest af met productieve activiteiten. Ontwikkel gewoonten en hobby`s die uw belofte om te stoppen met roken versterken. Probeer jezelf voor te stellen aan gemeenschappen die actief tegen roken zijn. Wanneer je hunkert om te roken, moet je je energie naar iets anders channelen. Bezoek een sportschool, speel een instrument of maak een wandeling om je geest leeg te maken. Het is gemakkelijk om een ​​eerste keer een sigaret te roken en je moet proberen die gewoonte te vermijden.
    • Bouw een regelmatig trainingsplan. Het maakt niet uit of je wandelt, wandelt, naar de sportschool gaat of een teamsport speelt. Hoe meer je traint voor je conditie en gezondheid, hoe minder je opgeeft voor je onderneming.
    • Word lid van een wandelgroep, een sportteam of een groep actieve recreatieve atleten. Veel actieve groepen stigmatiseren roken, vooral tijdens gemeenschapsgroepactiviteiten, en je kunt dit stigma gebruiken om je verleiding te weerstaan.
  • Methode 3
    Begin nooit meer met roken

    Titel afbeelding Avoid Smoking Step 16
    1
    Zeg gewoon nee. Als je wat tijd hebt besteed aan rokende mensen, is de kans groot dat ze je uiteindelijk een sigaret aanbieden. Als u niet wilt roken, kunt u gewoon nee zeggen en de meeste mensen zullen u respecteren omdat ze zich houden aan uw principes. Wanneer iemand je onder druk probeert te zetten, moet je gewoon bij je nee blijven totdat de persoon stopt met je te duwen.
    • Als mensen je beslissing om te stoppen met roken niet respecteren, kunnen ze jaloers zijn op je discipline. Ze zullen proberen je ervan te overtuigen om het eens te proberen: "Een kleine sigaret zal je niet doden ...". Als je echt geïnteresseerd bent in het uitproberen van de sigaret, is dat prima als een experiment om te ontdekken wat je leuk vindt en wat je niet lekker vindt. Maar zet geen sigaret op, omdat u gelooft dat andere mensen u anders zullen beoordelen.
    • Sommige mensen kunnen af ​​en toe een sigaret roken zonder een gewoonte te worden en ze roken een pakje per dag. Maar het is moeilijk om te weten tot welk type je behoort, zonder het risico te lopen afhankelijk te zijn. Als u een persoonlijkheid hebt die vatbaar is voor verslavend gedrag en het al moeilijk is om uw consumptie van limonade, koffie, alcohol of snoep onder controle te houden, bestaat het risico dat uw gedrag zich ook uitstrekt tot sigaretten.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 17
    2
    Vermijd tweedehandse sigarettenrook. De zijstroomrook is de rook die opdoet aan de brandende punt van de sigaret, pijp of sigaar. Hij heeft een hogere concentratie van toxische, carcinogene stoffen (carcinogenen) dan de "mainstream smoke" (dat is de rook die rokers inademen). Tweedehands roken kan bijna, zo niet gevaarlijker zijn dan goed roken voor uw gezondheid. Als u probeert te stoppen met roken, kan het zicht op rokende mensen u verleiden. Als u vrienden of familie hebt die roken en u wilt niet voorkomen dat u hiermee omgaat, moet u hen vragen naar buiten te gaan of bij u weg te blijven terwijl ze roken.
  • Titel afbeelding Avoid Smoking Step 18
    3
    Ik informeer over de gevaren van roken. Vergeet niet hoe gevaarlijk rookgedrag kan zijn. U zult merken dat het onderzoek uw beslissing om te stoppen met roken bevestigt. U kunt jaren van leven winnen als u stopt met roken en uw risico op het ontwikkelen van een van de verschillende rookstoornissen vermindert. Overweeg om uw informatie te delen met vrienden en mensen waar u het meest om geeft en die meestal roken, maar niet prediken. Informeer hen gewoon.
    • Sigaretten bevatten kankerverwekkende (kankerverwekkende) chemicaliën. Wanneer u rookt, inhaleert u deze chemicaliën rechtstreeks in uw lichaam. De meeste gevallen van longkanker worden veroorzaakt door rookgewoonten.
    • Roken kan een trigger zijn voor beroertes en coronaire hartziekten. Deze ziekten behoren tot de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten. Zelfs mensen die minder dan vijf sigaretten per dag roken, vertonen vroege tekenen van hart- en vaatziekten.
    • Roken veroorzaakt chronische obstructieve longziekte (COPD). Deze omvatten emfyseem en chronische bronchitis. Als u astma heeft, kan tabak een aanval veroorzaken en uw symptomen verergeren.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant