crowde.ru

Maak je longen schoon voordat je gaat joggen

Je longen schoonmaken voor het joggen verhoogt niet alleen je loopefficiëntie, maar maakt ook joggen leuker. Je longen voorzien de rest van je lichaam van zuurstof - als je longen aangetast of aangetast zijn, dan is de rest van je spieren onvoldoende zuurstofrijk. Met ademhalingsoefeningen, vitamines en voedingsstoffen kunt u met succes uw longen reinigen.

Methode 1
Reinig je longen door middel van ademhalingsoefeningen

Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 1
1
Oefen gecontroleerde ademhaling. Zoals de naam al aangeeft, kan men zijn longen bevrijden door het bestaande slijm diep in te ademen. Gecontroleerde ademhaling wordt als volgt uitgevoerd:
  • Neem twee tot drie keer diep adem. Adem zoveel mogelijk lucht in en adem dan zoveel mogelijk uit. Door diepe ademhaling komt er lucht achter het slijm, dat vervolgens kan worden uitgespuwd.
  • Adem normaal 4 tot 5 keer en dan 2 tot 3 keer diep. Herhaal dit een tweede keer door afwisselend normale ademhaling en diepe ademhaling.
  • Na de laatste keer diep inademen piepen, alsof je je longen schoon wilt maken (wat je ook doet).
  • Adem twee tot drie keer normaal in en probeer vervolgens het resterende slijm op te hoesten.
  • Herhaal deze procedure zo vaak als nodig of totdat uw longen zich gereinigd voelen.
  • Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 2
    2
    Gecontroleerde hoest. Bij hoesten verwijderen de longen op natuurlijke wijze de bestaande secreties. Je kunt deze hoesttechniek ook tijdens het hardlopen toepassen. Gecontroleerd hoesten gebeurt als volgt:
    • Zoek een stoel of bank en ga zitten. Leun achterover met de armen gekruist over je buik. Als je voorover leunt, zul je je longen tot een maximum uitbreiden.
    • Haal diep adem en houd drie seconden je adem in. Terwijl je inademt, voel je je maag uitzetten en tegen je armen drukken.
    • Open je mond een beetje en hoest kort en bondig. Tijdens dit proces oefen je druk uit op je middenrif door je armen tegen je buik aan te duwen.
    • Adem langzaam en voorzichtig door je neus in. Als je op deze manier inademt, voorkom je dat de secreties terug naar de longen worden getransporteerd.
    • Spuug de secreties uit.
  • Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 3
    3
    Vraag iemand om je te aaien op de achterkant. Rugpijn bevordert het loslaten van slijm in de longen. Ga alsjeblieft verder met deze persoon:
    • De persoon zou met omgezette handen op je rug moeten tikken. Het zou in het midden van je rug moeten beginnen en dan langzaam je weg omhoog moeten werken.
    • Met deze beweging komt slijm vrij, dat vervolgens via de mond kan worden uitgescheiden.
  • Methode 2
    Reinig de longen met geld uit uw keuken

    Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 4
    1
    Maak je longen schoon met pepermunt voordat je gaat joggen. Wrijf pepermuntolie of zalf op je borst om het slijm in je longen los te maken. Pepermunt is een effectieve anti-flegma remedie omdat het menthol bevat, wat een decongestant effect heeft. Pepermunt wordt ook beschouwd als keton, dat een slijmoplossend effect heeft.
    • Als alternatief kunt u ook muntthee drinken of een stoombad met pepermuntolie maken.
  • Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 5
    2
    Drink voldoende water voor en na het joggen. Rehydrateren om sputum of afscheidingen te verdunnen. Water vermindert ook de kleverige eigenschappen van de afscheidingen in uw longen, waardoor het gemakkelijker wordt om te hoesten.
    • Drink verschillende slokjes water gedurende de dag. De hoeveelheid water die je moet absorberen om gehydrateerd te blijven, verschilt van persoon tot persoon. Een gemiddelde mannelijke volwassene heeft echter ongeveer 3 liter water per dag nodig, een gemiddelde vrouwelijke volwassene ongeveer 2,2 liter.
    • Als je een droge hoest hebt, drink dan heel koud water (als er geen slijm wordt opgehoest). Koud water kalmeert de hoestsensatie. Als u een droge hoest heeft, irriteert het uw nek meer dan dat het de longen reinigt.
  • Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 6
    3
    Neem meer vitamine C naar je toe. Vitamine C voorkomt longkramp veroorzaakt door hoesten en verbetert ook de longfunctie. Limoenen zijn een goede bron van vitamine C. Meng wat limoensap in uw drinkwater.
    • Andere vitamine C-bevattende voedingsmiddelen zijn paprika`s, guaves, donkere bladgroenten, kiwi`s, broccoli, bessen, citrusvruchten, tomaten, erwten en papaja.
  • Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 7
    4
    Breng vitamine A naar je toe. Vitamine A herstelt en vernieuwt onder andere de slijmvliezen in de binnenkant, wat op zijn beurt leidt tot het versterken van de longen. Wortelsap is rijk aan bèta-caroteen, dat wordt omgezet in vitamine A in uw lichaam.
    • Andere vitamine A-rijke voedingsmiddelen zijn zoete aardappelen, donkere bladgroenten, squash, sla, gedroogde abrikozen, meloen, rode paprika`s, tonijn, oesters en mango`s.
  • Methode 3
    De longen schoonmaken met medicatie

    Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 8
    1
    Neem slijmoplossend medicijn om uw longen te reinigen. Dit type medicijn maakt het slijm in je longen, borst en keel los. Dit bevordert het loslaten van slijmafscheiding in uw longen.
    • De meest bekende slijmoplosser is guaifenesine. U kunt dit medicijn innemen voordat u gaat joggen.
    • Om een ​​onmiddellijk mucolytisch effect te bereiken, moet u 200 tot 400 mg oraal innemen als dat nodig is of om de vier uur. Als u hebt gekozen voor capsules met vertraagde afgifte, dan is de optimale dosis 600 tot 1200 mg om de 12 uur.
  • Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 9
    2
    Probeer geneesmiddelen met acetylcysteïne (slijmafbrekend). Het is een ander ingrediënt dat helpt bij het afbreken van afscheidingen die zich in je longen hebben opgehoopt. Het medicijn verdunt de mucusafscheidingen zodat het lichaam ze beter kan afbreken. Het innemen van dit medicijn kan echter moeilijk zijn tijdens het joggen, omdat u een vernevelaar of inhalator nodig heeft.
    • Inhaleer elke vier tot zes uur 5 tot 10 ml acetylcysteïne via een vernevelaar.
  • 3
    Als u astma heeft, overleg dan met uw arts over het gebruik van albuterol. Albuterol wordt ingeademd om het ademvolume naar de longen te verhogen. Als u astma of sportastma heeft, veroorzaakt door zware lichamelijke activiteit, laat uw arts u dan een inhalator voorschrijven. Zorg ervoor dat u dit geneesmiddel altijd bij u draagt, vooral als u gaat joggen of deelnemen aan andere sportactiviteiten.
    • Albuterol ontspant de ademhalingsspieren, die samentrekken tijdens een aanval, waardoor de lucht vrijelijk terugvloeit in de longen.
  • Titel afbeelding Clear Your Lungs Before Running Step 10
    4
    U moet weten wanneer u naar de dokter moet gaan. Als u lijdt aan aanhoudende pulmonale obstructie, waardoor uw loopvermogen of andere levensgebieden worden beperkt, moet u naar de dokter gaan. In de volgende andere situaties moet u ook naar uw arts gaan:
    • Als u bloed hoest, kan dit een teken zijn van inwendige bloedingen in de luchtwegen. Als het bloed rood is, kan het probleem zich in uw bovenste luchtwegen bevinden; als het koffiebruin is, kan dit duiden op schade aan uw onderste luchtwegen.
    • Als je last hebt van nachtelijk zweten of je hoest gedurende een week met koorts, dan kan dit het teken zijn van tuberculose en andere ernstige ziekten.
    • Als je hoest langer dan zes maanden aanhoudt, duidt dit op chronische bronchitis.
  • tips

    • Als uw longen verstopt zijn, moet u zeker met uw arts praten voordat u begint met joggen, omdat het een subtiele ziekte kan zijn die bijdraagt ​​aan het slijm in uw longen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant